La COVID-19 y la salud mental y el bienestar
Mensajes para ayudar a quienes tienen problemas de salud mental 12
Los problemas de salud mental suelen generar aislamiento y soledad, que pueden verse agravados por las cuarentenas impuestas a ra¨ªz del brote de COVID-19. Los problemas de autorregulaci¨®n emocional y la menor disponibilidad de asistencia profesional pueden desencadenar conductas riesgosas. Durante la pandemia de COVID-19, las personas que ya ten¨ªan problemas de salud mental quiz¨¢ encuentren m¨¢s dificultades para obtener la atenci¨®n que necesitan. De hecho, muchos centros sanitarios solo aceptan consultas urgentes y reservan los tratamientos hospitalarios para los casos graves, por lo que recomiendan que, en la medida de lo posible, las consultas se hagan en l¨ªnea en lugar de en persona . En esta nueva situaci¨®n en la que nos encontramos, tenga la seguridad de que su salud mental y su bienestar siguen importando y que, para las Naciones Unidas, sus necesidades son muy importantes.
- Mant¨¦ngase en contacto con sus seres queridos y sepa a qui¨¦n puede pedir ayuda si ve que su salud mental empeora.
- Si est¨¢ en tratamiento por un problema de salud mental, es imprescindible que contin¨²e tomando su medicaci¨®n seg¨²n las instrucciones y que se asegure de que podr¨¢ reaprovisionarse de los medicamentos que necesita. Es posible que pueda pedir que le repitan las recetas por tel¨¦fono o en l¨ªnea a trav¨¦s del sitio web de una farmacia autorizada.
- Si est¨¢ viendo a un especialista en salud mental, averig¨¹e c¨®mo seguir el tratamiento durante el brote. Pregunte acerca de la posibilidad de recibir atenci¨®n, por tel¨¦fono, por mensajes de texto o en l¨ªnea, de su orientador psicol¨®gico, terapeuta o psicoterapeuta de apoyo, enfermero, cuidador o voluntario de acompa?amiento telef¨®nico.
- Si est¨¢ experimentando una crisis o emergencia de salud mental (con pensamientos de autolesi¨®n o suicidio), debe buscar de inmediato el asesoramiento y la orientaci¨®n de expertos para determinar el curso de acci¨®n apropiado. Si un profesional de la salud ya le ha dado un n¨²mero de emergencia, no se demore en llamar. Si est¨¢ en tratamiento con un equipo de salud mental y tiene un plan de atenci¨®n espec¨ªfico que le indica a qui¨¦n contactar en caso de emergencia, siga ese plan.
- Si est¨¢ lidiando con problemas de p¨¢nico y ansiedad, tal vez le convenga crear un "espacio seguro" en su casa o hacer ejercicios de respiraci¨®n para tranquilizarse.
- Si se siente atrapado o claustrof¨®bico, adem¨¢s de aprovechar el aire libre cuando pueda salir de casa, tambi¨¦n puede abrir las ventanas para ventilar, sentarse en alg¨²n lugar donde pueda mirar hacia afuera o en la entrada de su casa o en su jard¨ªn si tiene uno. Tambi¨¦n puede ayudarle cambiar de habitaci¨®n con frecuencia (si es posible), ya que as¨ª tendr¨ªa menos sensaci¨®n de encierro.
- Si est¨¢ en tratamiento por un trastorno relacionado con el consumo de alcohol o drogas, tenga en cuenta que el brote de COVID-19 puede fomentar los sentimientos de miedo, ansiedad y aislamiento, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de reca¨ªda, abuso de sustancias, abandono del tratamiento o incumplimiento de las pautas terap¨¦uticas. No deje de tomar la medicaci¨®n como se lo indicaron y aseg¨²rese de que podr¨¢ obtener su medicaci¨®n con regularidad. Si recibe asistencia de un psic¨®logo o un grupo de apoyo, averig¨¹e c¨®mo mantenerla durante el brote.
- Si est¨¢ en tratamiento por un trastorno relacionado con los videojuegos o los juegos de azar, no abandone el tratamiento siempre que sea posible. Consulte con su terapeuta o profesional sanitario sobre el mejor modo de mantener el tratamiento durante el confinamiento domiciliario.
- Si padece un trastorno de la alimentaci¨®n, intente crearse una nueva rutina para tener una cierta estructura en estas circunstancias desconocidas. No olvide cuidarse, en particular dormir bien. Si est¨¢ recibiendo alg¨²n tratamiento, intente mantenerse en contacto con su equipo asistencial, ya que las consultas por medios virtuales tambi¨¦n permiten hacer el seguimiento que es tan necesario en estas situaciones. Si le cancelan las citas, considere la posibilidad de anotar c¨®mo se va sintiendo d¨ªa a d¨ªa en un diario, que luego podr¨¢ mostrar a su terapeuta.
- Recuerde que los momentos dif¨ªciles tienen un principio, un desarrollo y un fin, as¨ª que sea paciente y trate de no juzgarse demasiado. Considere la posibilidad de utilizar algunos de los recursos de los que ya dispone para sobrellevar los tiempos dif¨ªciles.
Para obtener m¨¢s informaci¨®n sobre los problemas de salud mental, consulte el e, as¨ª como este otro material que puede ayudar a sobrellevar los momentos de estr¨¦s.
Visite la p¨¢gina web de "Healthy Workforce" para obtener informaci¨®n adicional sobre la Estrategia del Sistema de las Naciones Unidas sobre Salud Mental y Bienestar.
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