Советы по защите своего психологического благополучия для сотрудников ООН
?Новая норма? нашей жизни требует выработки новых привычек и творческого подхода к обеспечению своего психологического благополучия. Многие из нас теперь вынуждены работать удаленно, следить за детьми, помогать своим пожилым родственникам в рабочие часы. Мы чувствуем себя застрявшими в тупике, изолированными от мира, разделенными с любимыми и родными; у нас меньше вариантов того, как провести свое свободное время или как поддерживать свою физическую активность. Нам нужно подходить по-новому к обеспечению своего физического и ментального здоровья. Вот несколько советов и ресурсов о том, как это можно сделать:
Как оставаться здоровым дома
- Советы по защите своего психологического здоровья для сотрудников ООН
- Удаленная работа и поддержка психического здоровья своих сотрудников: Советы для руководителей в ООН
Как бороться с тревогой
(по материалам apa.org и unicef.org)
- Смотрите на свои обстоятельства в широком контексте.
- Пользуйтесь только достоверной информацией.
- Открыто говорите со своими детьми о ситуации.
- Используйте базовые практики по сокращению стресса.
- Поддерживайте здоровый баланс работы и отдыха.
- Поддерживайте постоянный контакт с вашими родными и близкими, используя современные технологии.
- Используйте практику осознанности.
- Меньше времени проводите за просмотром телевизионных новостей, посвящайте больше времени чтению статей.
- Лучшее лекарство от невзгод — доброта и сострадание.
Обратитесь за профессиональной помощью
Медитации и занятия йогой с аудио-инструкторами
— это отличная практика для снижения уровня стресса и беспокойства, которую будет легко включить в ваш ежедневный распорядок дня. Если вы никогда не пробовали медитировать — сейчас самое время попытаться! Сядьте в удобную позу, держите спину ровно и просто нажмите на клавишу воспроизведения.
Десятиминутная медитация с контролем дыхания:
Пятнадцатиминутная сидячая медитация:
45-минутная осознанная медитация:
45-минутное занятие йогой в положениях сидя или стоя:
45-минутное занятие йогой в положении стоя: