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Sillas en un jard¨ªn

Consejos para el bienestar del personal de la ONU 

 

Un nuevo estado de normalidad requiere nuevos h¨¢bitos e ideas creativas para su bienestar psicol¨®gico. Ahora, muchos de nosotros nos vemos obligados a teletrabajar a jornada completa, cuidar de los j¨®venes y las personas mayores de la familia en nuestras horas de trabajo, nos sentimos atrapados o aislados, estamos separados de nuestros seres queridos y tenemos opciones reducidas para hacer ejercicio f¨ªsico y para disfrutar de actividades sociales. Debemos pensar de manera creativa y diferente en las formas de mantenernos sanos tanto mental como f¨ªsicamente.? 

C¨®mo mantenerse sanos mentalmente en casa

 

Consejos para cuando sienta ansiedad?

(Adaptado de apa.org y unicef.org) 

  1. Intente ver las cosas con perspectiva. 
  2. Mant¨¦ngase informado.
  3.  
  4. Procure seguir unas buenas pautas para lograr el bienestar. 
  5. Mantenga un equilibrio adecuado entre el trabajo y su vida privada. 
  6. Mantenga el contacto con su familia y amigos. Utilice de manera creativa las nuevas tecnolog¨ªas para mantener esta comunicaci¨®n. 
  7. Practique mindfulness.? 
  8. Controle el tiempo que pasa pendiente de las noticias, sobre todo las de la televisi¨®n. En su lugar, lea art¨ªculos. 
  9. Un buen ant¨ªdoto ante la adversidad es la amabilidad y la compasi¨®n. 

Ayuda profesional  

Aqu¨ª pueden encontrar algunos consejos y recursos:  

La  es una muy buena opci¨®n que podemos incorporar a nuestra rutina para reducir la ansiedad y el estr¨¦s. Si no la ha probado nunca, ?aproveche la oportunidad!?Busque una posici¨®n en la que, estando sentado, le permita estar c¨®modo pero alerta, mantenga la espalda recta y dele al play... 

Pruebe ahora una meditaci¨®n de 10 minutos mientras es consciente de c¨®mo respira. 

Pruebe ahora una meditaci¨®n de 15 minutos sentado.

Pruebe ahora una meditaci¨®n consciente de 15 minutos.

Pruebe ahora una clase de yoga de pie o sentado de 45 minutos. 

Pruebe ahora una clase de yoga de pie  de 45 minutos.